中老年养生十四法

一、发常梳：每次动作柔和地梳理81下，可明目健身；

二、面常搓：搓热两手，用中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，擦到额部，再向两侧分开，经两额而下，共搓擦36次。有和气血，去皱斑，增光泽的作用；

    三、眼常旋：端坐，头正腰直，两眼向左旋转三次之后，向前注视片刻；再向右旋转三次，前视片刻。可去内障外翳，纠正近视和远视；

    四、鼻常揉洗：双手中指从睛明穴往下捋到鼻孔两侧迎香穴处，挤揉数下，再往上捋，反复9-36次，可防治鼻塞和伤风感冒；

五、耳常弹：两手掩耳，以第二指压中指上，用第二指滑弹后脑部，共滑弹24下，有健脑、增强记忆力并防治头晕耳鸣的作用；

    六、齿常叩：口轻闭，然后上下齿互相叩击36下。有固齿健肾的作用；

    七、腹常摩：两手搓热，掌心放在以肚脐为中心的腹部，顺时针方向，旋转摩腹12次，有健脾、顺气、消积的作用；

    八、肢常伸：右脚前伸，两臂前伸，连同两肩向前轮转，如摇辘轳状，轮转24下；然后两手叉腰，先右腿，后左腿，交换着；脚尖向前，脚背绷直向前踢3次，可活动肩、腰、四肢关节经络；

    九、肛常提：在吸气时，稍用力，撮提肛门连同会阴上升，稍凝再放下呼气，做5-7次，有升提阳气的作用；

    十、足常擦：洗脚后，两手搓热，然后搓擦两脚心，各81次，可降肾脏虚火，舒肝明目；

    十一、津常咽：闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作36次。漱口时，口内多生津液（指口水），分三口慢慢咽下，有益肾益脾，润泽肢节毛发的功效；

十二、浊常呵：用鼻吸气，鼓动胸腹部，待感到胸腹部气满时，缓缓张口呵出浊气，如此吸呵9次，可消积聚，去胸膈满塞；

    十三、大小便常紧闭口齿：大小便时，两目上视，紧闭口齿，不言语，可益气，强身健体；

    十四、皮肤常干浴：用双手从头顶百会处开始，顺次面部、左右肩、胸腹部、两胁、两腰、左右腿等全身搓擦干浴，可使气血流畅，肌肤光莹，有益健康。