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中老年养生十四法
      

中老年养生十四法

 

一、发常梳:每次动作柔和地梳理81下,可明目健身;

二、面常搓:搓热两手,用中指沿鼻部两侧自下而上,带动其他手指,擦到额部,再向两侧分开,经两额而下,共搓擦36次。有和气血,去皱斑,增光泽的作用;

    三、眼常旋:端坐,头正腰直,两眼向左旋转三次之后,向前注视片刻;再向右旋转三次,前视片刻。可去内障外翳,纠正近视和远视;

    四、鼻常揉洗:双手中指从睛明穴往下捋到鼻孔两侧迎香穴处,挤揉数下,再往上捋,反复9-36次,可防治鼻塞和伤风感冒;

五、耳常弹:两手掩耳,以第二指压中指上,用第二指滑弹后脑部,共滑弹24下,有健脑、增强记忆力并防治头晕耳鸣的作用;

    六、齿常叩:口轻闭,然后上下齿互相叩击36下。有固齿健肾的作用;

    七、腹常摩:两手搓热,掌心放在以肚脐为中心的腹部,顺时针方向,旋转摩腹12次,有健脾、顺气、消积的作用;

    八、肢常伸:右脚前伸,两臂前伸,连同两肩向前轮转,如摇辘轳状,轮转24下;然后两手叉腰,先右腿,后左腿,交换着;脚尖向前,脚背绷直向前踢3次,可活动肩、腰、四肢关节经络;

    九、肛常提:在吸气时,稍用力,撮提肛门连同会阴上升,稍凝再放下呼气,做5-7次,有升提阳气的作用;

    十、足常擦:洗脚后,两手搓热,然后搓擦两脚心,各81次,可降肾脏虚火,舒肝明目;

    十一、津常咽:闭口咬牙,用两腮和舌做漱口动作36次。漱口时,口内多生津液(指口水),分三口慢慢咽下,有益肾益脾,润泽肢节毛发的功效;

十二、浊常呵:用鼻吸气,鼓动胸腹部,待感到胸腹部气满时,缓缓张口呵出浊气,如此吸呵9次,可消积聚,去胸膈满塞;

    十三、大小便常紧闭口齿:大小便时,两目上视,紧闭口齿,不言语,可益气,强身健体;

    十四、皮肤常干浴:用双手从头顶百会处开始,顺次面部、左右肩、胸腹部、两胁、两腰、左右腿等全身搓擦干浴,可使气血流畅,肌肤光莹,有益健康。



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